Невролог Соловьева рассказала, как улучшить работу мозга во время праздниковКак и любой орган, головной мозг нуждается в смене режима труда и отдыха. Без этого, все время находясь в форсированном состоянии, наша центральная нервная система будет давать сбои. Как можно воспользоваться длинными выходными и какого режима придерживаться в дальнейшем, чтобы улучшить работу мозга, «Российской газете» рассказала завкафедрой неврологии факультета дополнительного профессионального образования Пироговского Университета Элла Соловьева.
Сон
«На первое место я бы поставила сон. Сон обладает очень полезным действием на функционирование головного мозга. Когда мы спим, одни клетки мозга отдыхают, а другие занимаются генеральной уборкой. Она крайне важна, чтобы дальше функция мозга осуществлялась в правильном режиме», — объяснила Элла Соловьева.
После такой «уборки», когда мозг ночью очищается, из него вымываются нарушенные продукты метаболизма. Это важно и на короткую перспективу — выспавшись, «на ясную голову» мы лучше работаем и мыслим. Но это важно и для долговременной стратегии сохранения когнитивных функций в зрелом и пожилом возрасте. Нормальный сон — мощное средство профилактики нейродегенеративных заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера.
«После хорошего продолжительного сна мозг вновь начинает активно работать. Важна не просто длительность сна (6-8 часов), но и правильная работа цикла сна и бодрствования. Это значит правильный синхронный ритм, когда в светлое время суток человек бодр, а в темное время суток отдыхает», — отметила доктор Соловьева.
Смена деятельности
«Одним из вариантов отдыха мозга является переключение с одного вида деятельности на другой, поэтому смена умственной работы на двигательную активность, которая тоже регулируется мозгом, будет для него отдыхом», — говорит невролог.
Поэтому длинные выходные, когда мы свободны от многочасовых служебных обязанностей, — открывают дополнительные возможности: например, можно заняться творчеством, новыми видами активности, на которые в обычном рабочем графике просто не было времени.
«Мозг устает от монотонной работы, связанной с выполнением последовательных действий. Особенно если она не приносит человеку удовольствие. Отрицательные эмоции будут усиливать усталость, а позитивные эмоции, наоборот, будут приносить ощущение, что мозг вовсе не устал», — отмечает Элла Соловьева.
«Прокачать мозг» можно с помощью занятий новыми видами деятельности. Например, освоение нового иностранного языка, музыкального инструмента, автовождение, шахматы. Это будет способствовать образованию новых нейронных связей. Нейрон — структурная единица головного мозга. Насколько плотно работают между собой нейроны, настолько эффективно работает головной мозг», — советует доктор.
Питание
«Из полезных для мозга продуктов — конечно, полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в жирной рыбе (лосось, форель); всем известная кладезь витаминов — брокколи; горький шоколад с содержанием какао не менее 70%; орехи. Мозг должен получать белки, микроэлементы в мясе и яйцах. Необходимые витамины содержатся во фруктах и овощах», — советует эксперт.
А вот алкоголь — враг нашего мозга. И это стоит учесть, готовясь к праздникам.
Кстати
В 2024 году в СМИ выступили 109 экспертов Пироговского Университета, чьи статьи и комментарии вызвали широкий резонанс. За год было опубликовано более 28 тысяч материалов, которые прочитали 439 миллионов читателей. Спикеры Университета участвовали в более 180 съемках и прямых эфирах на федеральном телевидении и провели порядка 20 эфиров на радиостанциях.
Ведущие эксперты Пироговского Университета активно делились своими знаниями и опытом, поскольку считают своей миссией — предоставление верифицированной информации в области медицины для широкой общественности.
«Российская газета» также активно сотрудничает с ведущими профессорами Пироговского Университета. Высокопрофессиональные медицинские рекомендации, сообщения о новых медицинских технологиях и способах лечения, перспективных научных разработках — все это не только интересно, но и полезно, так как помогает нашим читателям лучше заботиться о своем здоровье.
Источник: rg.ru