Виктория СувороваНовый год — время чудес и радости, но для многих он сопряжен с повышенным стрессом, суетой и эмоциональным выгоранием. Как защитить ментальное здоровье в период праздничной лихорадки, рассказала «Российской газете» Надежда Шкурина, клинический психолог ГКБ им. Ф.И. Иноземцева.
Правило первое: планируйте и говорите «нет»
«Чтобы избежать чувства перегруженности, позаботьтесь о планировании: впишите в свое расписание время на отдых, сон и прогулки», — советует психолог. Не менее важно уметь отказываться.
«Уважайте свои внутренние ощущения и не участвуйте во всех мероприятиях подряд, если чувствуете усталость или эмоциональное перенапряжение», — подчеркивает специалист.
Правило второе: сон — это важно
Недостаток сна — прямой путь к тревоге и плохому настроению. «Старайтесь придерживаться привычного режима засыпания и пробуждения — даже если в праздники хочется поздно ложиться», — отмечает Надежда Шкурина. Да, в новогоднюю ночь можно сделать исключение, но после стоит вернуться к графику. Для качества отдыха минимизируйте кофеин и время у экранов за час до сна.
Правило третье: техники против стресса
Праздники могут обострить накопленную усталость. «Перенапряжение часто приводит к переутомлению и выгоранию», — предупреждает психолог. Противоядие — простые практики: дыхательные упражнения, медитация, йога. Они помогают снизить внутреннее напряжение и сделать паузу. Если чувствуете накал, лучшее решение — короткая прогулка или перерыв.
Правило четвертое: опора на близких
«Человеку нужен свой человек», — напоминает эксперт. Теплое общение с друзьями и семьей — мощный ресурс для эмоциональной поддержки. «Окружайте себя теми, кто вас поддерживает и радует. Делитесь своими чувствами и не бойтесь просить помощь — это важная часть заботы о себе», — объяснила Надежда Шкурина.
Правило пятое: найдите время для себя
В предпраздничной суете мы часто забываем о собственных нуждах. «А так важно еще позаботиться о себе, своих желаниях и чувствах», — говорит Надежда Шкурина. Любимое хобби, чтение или прогулка помогают восстановить внутреннюю гармонию.
Новогодние праздники могут и должны быть временем обновления и радости. Ключ к этому — не идеальное меню или подарки, а осознанный баланс и бережное отношение к своему психологическому состоянию.
Источник: rg.ru