Психолог Ивинихина: «Синдром идеального праздника» может приводить к утомлениюЛюбовь Капустина»Синдром идеального праздника», когда хочется все сделать безупречно, может приводить к утомлению, тревожности, чувству вины. Чтобы не поддаваться такому состоянию, следует спросить себя: а действительно ли вам хочется организовать именно «идеальный» Новый год? Эти и другие советы в беседе с «МК» дала клинический психолог ФГАУ «НМИЦ ЛРЦ» Минздрава России Анастасия Ивинихина.
По словам психолога, чаще всего мы выгораем не от самой готовки или уборки, а от непосильной задачи — создать идеальную картинку.
«Мы равняемся на глянцевые кадры из соцсетей и фильмов, подсознательно требуя от себя, чтобы наш праздник был «ярче и совершеннее». Это создает иллюзию, что счастье и радость близких зависят исключительно от нашего контроля над каждым элементом. На деле такая установка ведет лишь к истощению и чувству вины, когда что-то идет «не так», — пояснила Анастасия Ивинихина.
Здоровая подготовка к празднику отличается тем, что вы получаете удовольствие от нее — например, от совместного украшения елки с детьми. Если же вы ночью в тревоге перемываете люстру, то это уже указывает на перфекционизм, причем токсичный. «Ключевой маркер — если процесс приносит только тревогу и усталость, а не радость ожидания, стоит остановиться», — отмечает эксперт.
Чтобы не допустить подобных состояний, нужно превратить внутреннее «должна» в честное «хочу». Иногда вместо готовки 15 салатов достаточно заказать пиццу. Кроме того, стоит делегировать домашние обязанности близким: например, кто-то может купить продукты, кто-то — загрузить посудомойку, дети — сделать простые украшения.
Лучше вообще готовиться к празднику за месяц, составить список дел и покупок и разбить его на этапы. Последние два-три дня перед событием должны быть свободны для отдыха и наслаждения атмосферой.
Также важно отстаивать свои личные границы: уметь вежливо, но твердо говорить «нет» родственникам и коллегам с завышенными ожиданиями. Если же все-таки перед Новым годом в вашем доме царит хаос, то можно снять напряжение с помощью простого дыхательного упражнения.
«Инструкция: сядьте удобно, закройте глаза. Все внимание — на дыхании. Просто наблюдайте, как прохладный воздух входит через ноздри, наполняет легкие, и как теплый выходит обратно. Будьте наблюдателем. Когда ловите себя на посторонних мыслях (а это будет), мягко верните фокус на дыхание. Это упражнение «перезагружает» нервную систему, снижая уровень стресса», — посоветовала психолог.
В целом на праздниках надо не напрягаться с готовкой и уборкой, а заботиться о себе, уделять время полноценному сну, питанию, прогулкам. «Праздник — для людей, а не люди — для праздника», — подытоживает специалист.
Источник: rg.ru