Невролог Аникина рассказала, как побороть бессонницуИзбавиться от бессонницы поможет соблюдение нескольких простых правил. Об этом в беседе с «Лентой.ру» рассказала невролог, кандидат медицинских наук и эксперт телеканала «Доктор» Мария Аникина.
По ее словам, самое главное — это правильный режим дня. Лучше ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время, за счет чего биологические ритмы организма не будут нарушаться. Для взрослой женщины нормой является не менее семи часов сна, для мужчин — не менее шести.
Можно ввести и усыпляющие ритуалы: читать книгу перед сном, принимать теплый душ, слушать расслабляющую музыку и т.п. При этом необходимо избегать действий, которые возбуждают нервную систему, например, просмотр ленты соцсетей.
Еще один значимый аспект связан с гормоном сна мелатонином. Он не будет вырабатываться, если рядом с человеком находится гаджет с яркой подсветкой.
«Важно создать полную темноту в спальне. Плотные шторы или повязки на глаза помогут улучшить качество сна и способствовать восстановлению организма», — сказала Аникина.
Вместе с тем эксперт посоветовала активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.
«Не решайте серьезные дела и конфликты в вечернее время. Расслабляющие практики, например, техника «квадратного дыхания», помогут снизить стресс и подготовить организм ко сну», — уточнила невролог.
Также Аникина добавила, что некоторые люди боятся набрать лишний вес, поэтому не едят после 18:00. Однако в этом случае нервная система не может успокоиться. Врач порекомендовала в вечернее время делать легкий ужин с белковой пищей, к примеру, с рыбой или курицей. Он позволит избежать голодания перед сном и поспособствует синтезу мелатонина и серотонина — он тоже облегчает засыпание.
Источник: rg.ru