Геронтолог Ткачева заявила, что активную жизнь можно продлить на 14 лет и болееИзбежать старения нельзя, а вот замедлить его проявления — вполне нам по силам. И хотя «волшебной» таблетки от старости ученые пока не изобрели, есть немало доступных способов обеспечить себе активное долголетие. Об этом «Российской газете» рассказала директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета, главный внештатный специалист — гериатр Минздрава России, член-корреспондент РАН Ольга Ткачёва.
«Старение — естественный биологический процесс, которому подвержены все живые организмы. Однако скорость и характер старения у каждого человека индивидуальны. Почему одни люди сохраняют бодрость и активность до глубокой старости, а другие преждевременно теряют здоровье? Современная наука уже имеет ответы на многие из этих вопросов», — говорит профессор Ткачева.
Хотя генетика действительно влияет на темпы старения, её вклад составляет всего 10-20%. Главную роль играет образ жизни.
Что влияет на долголетие?
Ольга Ткачева выделила главные факторы, влияющие на наш организм и его долголетие:
— питание,
— физическая активность,
— качество сна,
— уровень стресса,
— социальная вовлечённость.
«Исследования показывают, что такие несложные, в общем-то меры, как отказ от вредных привычек, нормализация веса и давления могут продлить активную жизнь на 14 лет и более», — отметила главный геронтолог.
Когда начинаются возрастные изменения?
«Возрастные изменения начинаются намного раньше, чем принято думать — ещё до рождения. Например, высокое артериальное давление или гестационный диабет у беременной женщины увеличивают риск преждевременного старения у ребёнка. Поэтому профилактика должна начинаться с планирования беременности. Но и в пожилом возрасте не поздно начать заботиться о себе: изменение привычек и соблюдение рекомендаций врачей дают ощутимый эффект», — утверждает Ткачева.
Кому повезло: мужчинам или женщинам?
Старение у мужчин и женщин происходит по-разному. Женщины живут дольше, но после менопаузы стареют быстрее из-за резкого снижения уровня гормонов, что повышает риск остеопороза и деменции. У мужчин гормональные изменения происходят постепенно, но продолжительность жизни у них в среднем ниже.
Старость — естественное состояние или болезнь?
Международная классификация болезней уже признаёт старость не просто естественным процессом, а состоянием, поддающимся медицинской коррекции. Так, понятие «старческая астения» включает снижение мышечной массы, ухудшение когнитивных функций вплоть до утраты самостоятельности. «Однако это не приговор — своевременное вмешательство может замедлить и даже частично обратить вспять возрастные изменения, — отмечает профессор. — Каждый человек стареет по индивидуальному сценарию: у кого-то раньше страдают мышцы, у другого — сердечно-сосудистая система или мозг. Именно поэтому гериатрия — наука о здоровье пожилых людей — делает акцент на персонализированном подходе. Грамотный врач-гериатр учитывает все особенности пациента и минимизирует риск назначения конфликтующих лекарств».
Даже неизлечимые возраст-ассоциированные болезни, такие как сахарный диабет, артрит, сердечная недостаточность или деменция, можно успешно контролировать. Пример — болезнь Альцгеймера: на сегодня она остаётся неизлечимой, но известно, как замедлить её развитие — за счёт физической и когнитивной активности, контроля артериального давления и сахара, полноценного сна.
Спасет ли биохакинг?
Биохакинг и генетические тесты становятся всё более популярными, но пока их практическая польза ограничена.
Лучше всего работает проверенная формула:
— умеренность в питании,
— ежедневное движение,
— полноценный сон,
— социальная активность,
— позитивный настрой.
«Долгожители всего мира — это, как правило, люди, которые ведут активную и насыщенную жизнь, сохраняют интерес к обучению, ставят перед собой цели и верят в будущее. Секрет долгой жизни — не в чудо-таблетках, а в дисциплине, внимании к себе и способности радоваться жизни. Старость может быть не концом, а началом нового, осмысленного этапа — если подойти к ней осознанно», — заключила Ольга Ткачева.
Источник: rg.ru