Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина АлександровнаДиетология Ожирение Фитнес и упражнения Диеты для похудения Эндокринология Здоровый образ жизни
Согласно исследованию, выполнение упражнений в воде может помочь вам сбросить полкилограмма всего за десять недель без диет и риска травмы.
Участники, которые регулярно занимались часовыми занятиями аквааэробикой, включая аэробику, зумбу, йогу и даже бег в воде, также отметили уменьшение объема талии на 3 см.
Исследователи, наблюдавшие за почти 300 участниками в возрасте от 20 до 70 лет, утверждают, что вода создает дополнительное сопротивление, ускоряя сжигание калорий и приводя к значительной потере веса.
Они также добавили, что вода снижает нагрузку на коленные и голеностопные суставы, которые могут быть слабыми у людей с ожирением, и это снижает риск травм. Метод оказался особенно эффективен для похудения женщин старше 45 лет.
Для исследования учёные Pukyong University объединили результаты десяти отдельных клинических испытаний, чтобы проанализировать, насколько эффективны водные тренировки для снижения веса. Участники, все из которых имели избыточный вес или страдали ожирением, приняли участие в программе фитнеса на основе водных процедур, которая длилась 6-12 недель.
Это включало посещение двух-трех занятий в неделю, начиная от аква-зумбы и заканчивая тренировками на подводной беговой дорожке. Анализ результатов показал, что эти занятия помогли и мужчинам, и женщинам похудеть за считанные месяцы.
Менее чем за 10 недель программы участники потеряли в среднем 2 кг. Однако те, кто продолжал заниматься спортом в течение десяти недель или более, потеряли в среднем 3 кг.
Ранее учёные выяснили, что женщинам за 40 полчаса в умеренно нагретой сауне помогает поддерживать скорость метаболизма и не набирать лишние килограммы.
Источник материала: Medaboutme.ru