Россиянам рассказали, какие полезные привычки надо формировать в новом годуЛюбовь КапустинаНаступление нового года — отличная мотивация для того, чтобы что-то изменить в своей жизни, например, начать формировать полезные для здоровья привычки в части режима сна, питания, физической активности. Об этом рассказал ассистент кафедры топографической анатомии и оперативной хирургии Луганского ГМУ имени Святителя Луки Минздрава России Александр Волосник, его слова приводятся в Telegram-канале ведомства.
«Забота о здоровье — один из самых ценных подарков, которые мы можем себе преподнести, и начало нового года — идеальный момент для старта», — отметил Александр Волосник.
Первое, с чего можно начать, — это пересмотреть свой рацион. Эксперт советует сосредоточиться не на строгих диетах, а на сбалансированном питании. «Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и здоровых жиров», — перечисляет он. Также важно обращать внимание на состав продуктов и пить достаточно воды.
Второе — это физическая активность, которая должна быть регулярной. Причем не обязательно сразу записываться в спортзал и изнурять себя тренировками. «Начните с малого: пешие прогулки, утренняя зарядка, танцы, йога», — продолжает Александр Волосник.
Третье — это сон, который является основой восстановления. Недостаток сна негативно сказывается на физическом и психическом здоровье. Постарайтесь наладить режим сна, отходя ко сну и просыпаясь в одно и то же время. Чтобы помочь себе, можно создать комфортную обстановку в спальне: приглушенный свет, тишина, свежий воздух.
Ну и не забудьте позаботиться о своем ментальном здоровье.
«В суете повседневности выделите время для занятий, которые приносят радость и помогают расслабиться: чтение, медитация, общение с близкими», — резюмирует специалист.
Ранее врач-сомнолог Роман Бузунов посоветовал отказаться от использования смартфона непосредственно перед сном.
Источник: rg.ru