В Сети ведутся споры о том, является ли ходьба адекватной физической нагрузкой. Все зависит от возраста, в 70 лет — да, но в 30 и 40 лет, скорее всего, нет. Об этом пишет в своем телеграм-канале терапевт и гастроэнтеролог Ольга Сухарева.
Как объяснила врач, с одной стороны ходьба лучше, чем ничего, особенно, когда речь идет о пациентах с проблемными коленными суставами и лишним весом. С другой стороны, процент потери мышечной массы после 30 лет растет каждый год. Это обязательно нужно учитывать.
«Ходьбой до работы и вечерними прогулками мы не сделаем себе мышцы», — пишет врач, отмечая, что нужны упражнения с отягощением.
В этом случае можно говорить о поддержании мышечной массы. Врач напомнила, что миф про 10 тысяч шагов — маркетинг японской компании для шагомера массового производства. Он не учитывает важный нюанс — интенсивность нагрузки.
«А именно быстрый темп — не менее 30 минут ежедневно. И тут мы уже ловим пользу для снижения холестерина и улучшение сердечно-сосудистого прогноза», — пишет Ольга Сухарева.
Вместо неторопливых прогулок здоровому человеку, чтобы сохранить мышцы, рекомендуется бег трусцой, велотренажер, танцы, лыжи, большой теннис. Тот вид активности, который помимо пользы, также доставляет удовольствие, подчеркнула специалист.
Источник: rg.ru