Обезвоживание опасно тем, что может развиваться незаметно — первые его симптомы легко можно спутать с обычной усталостью. При этом не стоит забывать, что даже при отсутствии сильной жажды, организм может испытывать серьезную нехватку воды.
По словам врача Екатерины Кашух, одним из признаков обезвоживания является пересыхание во рту, в этом случае очень важно восполнить запасы жидкости. Но есть и менее очевидные симптомы — например, головная боль и чувство усталости без объективных причин. Дело в том, что недостаток жидкости в организме приводит к замедлению обмена веществ, снижению уровня энергии и сбоям в работе нервной системы.
Другими неожиданными признаками обезвоживания являются раздражительность, легкая спутанность мыслей и проблемы с концентрацией. По словам врача, даже при потере жидкости на уровне 1-2 процентов от массы тела ухудшаются когнитивные функции.
Чтобы понять, хватает ли вашему организму воды, стоит обратить внимание на цвет мочи — в норме она должна быть светло-соломенного оттенка. Ее потемнение или более редкие походы в туалет — тревожные звоночки, указывающие на экономию телом воды.
На нехватку воды в организме указывают также пересыхание и снижение упругости кожи, шелушение. Ведь тело будет в первую очередь заботиться о жизненно важных органах, в условиях «выживания» забыв о красоте.
Как же избежать обезвоживания? Ответ очевиден: нужно регулярно пить воду, причем делать это даже без явного чувства жажды. В жару организм теряет до 2,5-3 литров воды в сутки. Для восполнения жидкости лучше всего пить чистую воду. Также подойдут несладкие зеленый чай, минералка или вода с лимоном. А вот от кофе и алкоголя стоит отказаться, так как они только способствуют потере жидкости.
«Помочь также может регидратационный раствор или минеральная вода с высоким содержанием электролитов, — отметила врач в беседе с RT. — Пить нужно небольшими порциями, но часто — так организму будет проще вернуться в норму».
В тяжелых случаях с сильной слабостью и головокружением следует обратиться к врачу.
Источник: rg.ru