Автор — врач
Аршинова Ирина Александровна
Статью проверил кандидат медицинских наук
Мищенко Евгения Владимировна
Зимние холода, морозный воздух и хмурое небо могут стать мучительным сочетанием с классическими симптомами беременности. Беременность зимой может быть непростой, поскольку будущая мама сталкивается с низкой температурой, водным балансом, гормональными изменениями и питанием. Не забудем про несколько слоёв одежды, которую приходится носить на себе вместе с растущим животиком!
Поэтому мы предлагаем советы, как сохранить здоровье беременности зимой. Давайте оценим риски сезонного авитаминоза у беременных, признаки дефицитов, какие витамины особенно нужны при беременности зимой и какие анализы могут вам это подсказать. Спойлер: мы также расскажем, какие 12 симптомов авитаминоза можно спутать с нормой беременности.
Как холод может повлиять на беременность зимой
Зима может существенно осложнить беременность — и дело не только в температуре.
Зимой у беременных чаще встречаются симптомы депрессии вне зависимости от срока; Повышается риск гестационного диабета у женщин, забеременевших зимой; И риск гипертонии у женщин, родивших в зимнее время.
Хотя некоторые из этих статистических данных требуют дополнительных исследований, помимо обычных низких температур, беременные могут столкнуться и с другими специфическими проблемами в зимние месяцы. К ним относятся:
Меньше солнечного света.
Зимой солнечного света становится меньше, потому что северное полушарие удаляется от Солнца, из-за чего солнечным лучам приходится преодолевать большее расстояние, чтобы достичь поверхности Земли. Из-за этого беременные сталкиваются с более высоким риском преждевременных родов и других проблем во время беременности.
Дефицит витамина D.
Дефицит витамина D — и так распространённая проблема во время беременности, а в зимние месяцы из-за нехватки солнца она особенно обостряется. Дефицит витамина D при беременности может привести к заболеваниям, вызывающим размягчение костей у новорожденных, и к снижению общей плотности костной ткани у матери (и да, потере зубов).
Недостаток жидкости.
Зимой поддерживать водный баланс бывает сложнее, особенно потому, что большинство людей не испытывают такой сильной жажды при понижении температуры. Организм вынужден работать интенсивнее под более плотной и тёплой одеждой, а пот легче испаряется в холодном, сухом воздухе.
Беременные женщины сталкиваются с теми же проблемами, поскольку достаточное количество жидкости необходимо для околоплодных вод, улучшения кровообращения и поступления питательных веществ.
Ослабленный иммунитет.
Зима — это также сезон гриппа и простуды, когда вирусные заболевания распространяются быстрее в зимние месяцы. Беременные, особенно те, у кого есть аутоиммунные заболевания, такие как диабет 1 типа, могут испытывать трудности с защитой от болезней.
Нехватка свежих овощей и фруктов.
Овощи и фрукты — в особенности районированные и сезонные — прекрасный источник большинства необходимых будущим мамам витаминов. Как тут не сказать о фолиевой кислоте — самом важном пищевом компоненте на ранних сроках беременности: больше всего фолатов мы получаем с зелёными листовыми салатами.
Какие витамины и питательные вещества необходимы зимой при беременности?
В список особенно важных витаминов и минералов для беременных входят:
Витамин В12
Витамин B12, или кобаламин, — это незаменимый витамин, играющий ключевую роль в производстве красных кровяных клеток. Он также важен для нервной функции и синтеза ДНК.
В сочетании с фолиевой кислотой витамин B12 может помочь предотвратить расщепление позвоночника и другие врождённые дефекты центральной нервной системы плода.
Основными источниками витамина B12 являются говядина, ветчина, свинина, рыба, молочные продукты, яйца, курица, пищевые дрожжи и баранина.
Витамин С
Витамин С, или аскорбиновая кислота, естественным образом содержится в некоторых продуктах питания. Витамин С является антиоксидантом, важным для кожи, костей и соединительной ткани. Кроме того, он помогает организму усваивать железо и укрепляет иммунную систему.
По данным исследования учёных из Cochrane Database, витамин С во время беременности может помочь снизить риск таких осложнений, как анемия у матери, задержка внутриутробного роста и преэклампсия.
Наиболее распространёнными источниками витамина С являются брокколи, зелень, помидоры, цитрусовые и красный или зеленый перец.
Витамин D
Витамин D помогает организму усваивать кальций, необходимый для крепких костей. Получить витамин D при воздействии солнечного света. Также витамин D можно получать из добавок и с пищей.
Витамин D очень важен для будущей матери и ребёнка. Он играет важную роль в метаболизме костной ткани, регулируя баланс кальция и фосфатов. Он также помогает снизить риск низкого веса при рождении, преэклампсии и преждевременных родов.
«Дефицит витамина D вызывает опасения в странах с ограниченным количеством солнечного света», — сообщила Фионнуала МакОлифф, акушер-гинеколог из Университетского колледжа Дублина. — «В нашем исследовании при рождении у детей из зимней группы дефицит витамина D был выше, чем у детей из летней группы (47 процентов против 43 процентов), что было измерено по анализу пуповинной крови».
Врач рекомендовала всем беременным женщинам, проживающим в районах с ограниченным количеством солнечного света, принимать добавки витамина D.
К продуктам, богатым витамином D, относятся жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец, говяжья печень, яичные желтки и сыр.
Фолат
Фолат — это витамин группы В, который помогает в производстве ДНК и других генетических материалов. Фолат важен для образования красных кровяных клеток и для снижения риска дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника.
К продуктам, богатым фолиевой кислотой, относятся бобовые, спаржа, листовые зеленые овощи, свекла, яйца, цитрусовые, брокколи и брюссельская капуста. Рекомендуется как употребление фолиевой кислоты с пищей, так и приём добавок.
Для эффективной профилактики дефектов нервной трубки надо начинать приём фолиевой кислоты как минимум за 3 месяца до зачатия.
Железо
Железо — важный минерал, необходимый организму для выполнения различных функций. Например, железо входит в состав гемоглобина, белка, который переносит кислород из лёгких в клетки. Кроме того, оно способствует хранению и использованию кислорода в мышцах.
Во время беременности объём крови в организме увеличивается, чтобы компенсировать возросшую потребность в питательных веществах и кислороде. Потребность в железе тоже возрастает. Количество железа следует при беременности надо удвоить примерно до 27 мг в день.
Наиболее распространёнными источниками железа являются зелёные листовые овощи, бобовые, мясо, орехи, обогащенные железом сухие завтраки, печёный картофель и цельнозерновые продукты, и это лишь некоторые из списка.
Кальций
Кальций, минерал, важный для жизни, помогает строить кости. Он также способствует свертыванию крови, помогает сокращению мышц и работе сердца. Однако около 99 процентов всех запасов кальция в организме находится в костях и зубах.
Во время беременности организму необходим кальций из пищи или пищевых добавок. Рекомендуемая суточная доза составляет около 1000 мг кальция.
К продуктам, богатым кальцием, относятся сыр, молоко и йогурт.
В чём опасность дефицита витаминов во время беременности?
Дефицит витаминов во время беременности может привести к широкому спектру осложнений как для матери, так и для плода.
Дефицит витамина B12 (фолиевой кислоты)
Низкий уровень витамина B12 во время беременности может повысить вероятность дефектов нервной трубки. В ходе исследования учёные обнаружили, что у матерей детей с дефектами нервной трубки был значительно более низкий уровень витамина B12.
Анализ крови на витамин В12 показан при наличии симптомов дефицита, который чаще всего связан с генетической мутацией.
Дефицит витамина D
Дефицит витамина D связан с риском преэклампсии, причиной смертности беременных и младенцев. Согласно исследованию, неблагоприятные последствия для здоровья, такие как низкий вес при рождении, преэклампсия, неонатальная гипокальцемия, хрупкость костей, повышенный риск развития аутоиммунных заболеваний и замедление постнатального роста, также связаны с низким уровнем витамина D во время беременности.
Новое исследование Университетского колледжа Дублина показало, что у детей, родившихся после зимней беременности, чаще наблюдается дефицит витамина D и замедленный рост костей.
В частности, как сообщают учёные, дети женщин, которые были беременны преимущественно зимой (с октября по март), получали меньшее количество витамина D и имели более короткие бедренные кости, чем дети женщин, чьи 2 и 3 триместры приходились на время с апреля по сентябрь.
Анализ крови на витамин D при беременности может показать дефициты, а также помочь корректировать приём добавок с витамином — дозировки и продолжительности.
Дефицит витамина С.
Дефицит витамина С у беременных женщин может привести к серьёзным последствиям для здоровья головного мозга плода. В одном из исследований учёные заявили, что даже незначительный дефицит витамина С у матери препятствует развитию гиппокампа у ребёнка — важной части мозга, отвечающей за память, — примерно на 10—15 процентов.
К счастью, дефицит витамина С (причина цинги) — редкость. Однако он может развиваться у беременных после операций на желудок и кишечник и болезней ЖКТ, затрудняющих усвоение питательных веществ.
12 признаков дефицита витаминов во время беременности и как это исправить
Вы можете стараться питаться правильно и принимать витамины для беременных — но достаточно ли этого? А что, если ваш пренатальный комплекс витаминов и минералов, или комплексный БАД не работают, как должны?
Вот 12 признаков того, что ваши витамины не выполняют свою функцию, и как убедиться, что вы обеспечиваете своему организму и малышу максимум заботы.
Вы чувствуете сильную усталость
Почему это признак?
Усталость — распространённое явление во время беременности, но если вы постоянно чувствуете усталость даже после приёма витаминов для беременных, возможно, вам не хватает важных питательных веществ, таких как железо, витамины группы В или холин, которые нужны для выработки энергии и функционирования мозга.
Как это исправить: сдайте анализ на уровень железа и витаминов группы В.
Метилированный фолат и витамины группы В особенно важны, если у вас есть мутация гена MTHFR, которая влияет на то, как организм усваивает фолат и витамины.
Ногти ломаются, а волосы редеют
Почему это признак?
Здоровые волосы и крепкие ногти — хорошие индикаторы поступления питательных веществ в организм. Ломкие ногти или истончение волос могут сигнализировать о недостатке биотина, витамина D или других необходимых питательных веществ, таких как цинк.
Как это исправить: убедитесь, что ваши пренатальные витамины содержат достаточное количество биотина, витамина D и других витаминов для здоровья кожи, волос и ногтей.
У вас часто бывают судороги в ногах или мышечные спазмы?
Почему это признак?
Судороги в ногах и мышечные спазмы часто вызваны дефицитом магния и кальция — веществ, жизненно важных для здоровья мышц во время беременности.
Как это исправить: проверьте, что вы принимаете. Хелат магния обладает большей биодоступностью, чем другие формы, что обеспечивает эффективное усвоение организмом магния для поддержания мышечной функции и уменьшения судорог.
У вас по-прежнему запоры или проблемы с пищеварением?
Почему это признак?
Запор — распространенное побочное явление беременности, но если ваши витамины для беременных усугубляют ситуацию с ЖКТ, возможно, они вам не подходят.
Как это исправить: хелатированное железо не только лучше усваивается, но и с меньшей вероятностью вызывает проблемы с пищеварением, часто связанные со стандартными формами железа.
В результатах анализов крови ваши показатели по нижним границам, несмотря на приём витаминов
Почему это признак?
Анализы крови — отличный способ оценить эффективность витаминных комплексов и добавок. Если уровень питательных веществ, таких как фолиевая кислота, железо или витамин D, в анализах крови по-прежнему низкий, пора что-то менять.
Как это исправить: перейдите на пренатальные витамины с высокой биодоступностью питательных веществ, хелатированные минералы, метилированный фолат и витамин D3 для лучшего усвоения и эффективности.
Вас долго мучает утренняя тошнота или рвота?
Почему это признак?
Не хочется об этом слышать лишний раз, но тошнота при беременности — это нормальное явление, и примерно ко второму триместру она должна пройти. Постоянная тошнота может указывать на недостаток определённых питательных веществ, таких как витамин B6, или может усугубляться приёмом витаминов с высоким содержанием железа.
Как это исправить: витамин B6 помогает уменьшить тошноту и утреннюю рвоту (посоветуйтесь с врачом). Смените витаминный комплекс, если приступы рвоты начинаются после его приёма.
Больше советов вы найдёте в отдельной статье.
Вы испытываете перепады настроения и тревожность?
Почему это признак?
Гормональные изменения могут вызывать перепады настроения, но постоянная тревожность может указывать на дефицит витамина D или витаминов группы B, которые жизненно важны для психического и эмоционального здоровья.
Как это исправить: спросите у врача про витамин D и витамины группы B для поддержания эмоционального здоровья и уменьшения перепадов настроения.
У вас появились прыщи или изменения здоровья кожи?
Почему это признак?
Беременность часто меняет состояние кожи, но если вы замечаете усиление угревой сыпи или раздражения, возможно, вам хватает ключевых питательных веществ для здоровья кожи.
Как это исправить: вероятно, вам нужны цинк, витамин Е и антиоксиданты, которые питают кожу, придают ей сияние и уменьшают воспаление.
У вас проблемы со сном?
Почему это признак?
Бессонница — распространённое явление, но дефицит магния может усугубить проблемы со сном. Недостаток магния во время беременности также может быть одной из причин синдрома беспокойных ног и судорог — всё это мешает спать.
Как это исправить: хелатированный магний способствует расслаблению и улучшает сон, не вызывая расстройства желудка.
Испытываете ли вы отвращение к некоторым продуктам или сильную тягу к ним?
Почему это признак?
Извращение аппетита, внезапные приступы голода или отвращение к некоторым продуктам во время беременности могут быть сигналом организма о дисбалансе питательных веществ.
Например, тяга к солёной пище может указывать на потребность в большем количестве электролитов, а отвращение к мясу и белковой пище может свидетельствовать о недостатке железа или витаминов группы В.
Как это исправить: хорошо сбалансированные витамины для беременных обеспечивают х организм необходимыми питательными веществами, гарантируя поступление важных витаминов и минералов, таких как железо, витамины группы В и электролиты.
Этот баланс помогает предотвратить дефициты, а с ними — необычные предпочтения или отвращение, поддерживая как ваше здоровье, так и здоровье растущего малыша.
Вы страдаете от рассеянности или забывчивости?
Почему это признак?
Некоторая рассеянность у беременных (или даже «беременный мозг») — это реальное явление, потому что ваша голова неосознанно забита вопросами о малыше и вашем будущем, а гормоны беременности только способствуют этому.
Но постоянный «туман в голове» или забывчивость могут означать, что вы не получаете достаточно холина и других витаминов группы В, которые поддерживают когнитивные функции.
Как это исправить: конечно, с помощью коррекции питания в пользу холина и витаминов группы В.
Больше холине, одном из незаменимых фосфолипидов, читайте в статье «Лецитин для защиты печени и мозга: что он делает и где его искать?»
Источник материала: Medaboutme.ru